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普通人跑5000米时间多少

时间:2020-07-13 12:01:52 /人气:796 ℃
普通人跑5000米时间多少

来自切切切74的回答:

正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分钟左右 女子30-40分钟左右。提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息,一定要做一些让肌肉放松的整理活动,同时要充分伸展肌肉,这样有利于让紧张的肌肉得到缓解,可以减轻肌肉酸疼,也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后,我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位,或做各种抖动肌肉的动作,这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松。 4、运动后可以用温水泡个澡,对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。5、运动后要补充适量的运动饮料,这样会加速肌肉的恢复。

来自匿名用户的回答:

大概25分钟吧

来自匿名用户的回答:

就我身边的同学而言,没锻炼的,大概25分钟左右,

来自匿名用户的回答:

得需要1个小时左右吧

来自匿名用户的回答:

我20吧


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