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普通人跑三千米需要多长时间

时间:2020-07-13 13:06:13 /人气:717 ℃
普通人跑三千米需要多长时间

来自雅美盛典的回答:

一般人跑要12分钟以上,20分钟也可能,主要是太远了,很少锻炼的跑到一两千米就没力了,

来自之那年青春正好的回答:

普通人跑3000米需要12分钟以上。

一. 基本概念

3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架,其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍,其中有七次跨越水池。

二. 基本信息

1.在田径场地跑道上跑越一定障碍的竞赛项目 。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术,还要掌握跨越障碍和水池的本领。

2.障碍跑于第2届奥林匹克运动会首次列为比赛项目,分2500米、4000米两项。第 3届只举行了2500米障碍赛。

三. 跨栏技术

1.跨栏法

基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大,跨越障碍的次数多,栏架的横木比栏板宽,所以起跨点比400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米),起跨角度略大,身体向上腾起的高度稍高。

2.踏上跳下法

起跨后用摆动腿踏上障碍栏架,屈膝降低身体重心,持身体重心移过支点的瞬间,迅速蹬离障碍栏3000米障碍跑架,用另一腿着地继续向前跑进。

"跨栏法"越过障碍快,但技术较复杂,体力消耗大,难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢,但技术简单,省体力,易掌握,特别是在疲劳或雨天场地湿软时,宜采用这种技术。



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